運(yùn)動(dòng)有益于孩子身心健康，不僅能幫助孩子增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等的發(fā)生。周末時(shí)間，很多家長(zhǎng)都想讓孩子通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，但不知該從何處入手。9月20日，　湖北科技學(xué)院教師羅遠(yuǎn)東為家長(zhǎng)支招。

羅遠(yuǎn)東介紹，家長(zhǎng)幫助孩子樹(shù)立正確的運(yùn)動(dòng)觀念，堅(jiān)持科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)。秋天經(jīng)常參加健身活動(dòng)，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。

孩子科學(xué)鍛煉的方法包括多種形式，旨在促進(jìn)孩子的身體健康、智力發(fā)展和情感成長(zhǎng)。以下是一些具體的建議：

戶(hù)外活動(dòng)和皮膚鍛煉。鼓勵(lì)孩子進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如跑步、騎自行車(chē)等，這有助于增加對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力，提高免疫力。同時(shí)，進(jìn)行皮膚按摩和溫水浴，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

耐力訓(xùn)練。跑步、游泳等耐力訓(xùn)練有助于提高心肺功能和耐力，對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)非常有益。

球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。籃球、足球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

舞蹈和體操。舞蹈和體操可以提升身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)也有助于塑造優(yōu)美的身姿。

力量訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等，可以增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

柔韌性訓(xùn)練。通過(guò)手臂拉伸、站姿并腿拉伸等練習(xí)，可以改善柔韌性和身體形態(tài)。

綜合訓(xùn)練。結(jié)合多種訓(xùn)練方法，如循環(huán)訓(xùn)練法，可以提高孩子的興趣，全面發(fā)展身體素質(zhì)。

在進(jìn)行這些鍛煉時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)注意確保孩子的安全和健康，避免過(guò)度訓(xùn)練；根據(jù)孩子的年齡和體能逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度；鼓勵(lì)孩子根據(jù)自己的興趣選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以提高參與度和持久性；結(jié)合日常活動(dòng)，如步行或騎自行車(chē)上學(xué)，增加活動(dòng)量。

記者　朱亞平