“腰酸背痛、腿抽筋，得補(bǔ)鈣!”——這是日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)聽到的一句話。隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人都要面對(duì)衰老，尤其是人到了50歲以后因骨頭長(zhǎng)期適應(yīng)超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，骨密度下降，體內(nèi)的骨質(zhì)、鈣質(zhì)會(huì)慢慢地流失，骨頭會(huì)變脆、變薄，年紀(jì)大了最怕摔倒。

不過現(xiàn)在的生活水平大大提高了，很多老年人也注重養(yǎng)生，對(duì)補(bǔ)鈣比較關(guān)心。補(bǔ)充鈣質(zhì)了，骨頭就不會(huì)老化得太快，老了也能行動(dòng)自如。但是對(duì)于一些補(bǔ)鈣的誤區(qū)，若是一直不知道，或許補(bǔ)再多也沒有用。

合理補(bǔ)鈣避免兩大誤區(qū) 誤區(qū)1

短期補(bǔ)鈣提高骨密度

55歲的王阿姨門診看病問醫(yī)生:“醫(yī)生您看，我已經(jīng)吃了兩個(gè)月鈣片了，怎么查了骨密度還是骨質(zhì)疏松啊?”

這種短期補(bǔ)鈣不會(huì)改變骨量，只能對(duì)血鈣短暫調(diào)節(jié)。鈣的補(bǔ)充有療程，一般按年計(jì)算，嚴(yán)格按照規(guī)范補(bǔ)鈣，一年后才能觀察到骨密度的改善，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年可以達(dá)到比較好的鞏固效果。

誤區(qū)2

補(bǔ)鈣多了會(huì)得腎結(jié)石

文獻(xiàn)記載，缺鈣的人發(fā)生腎結(jié)石的幾率是正常人的6倍。人們每天從食物中攝入大量草酸，如果一部分草酸和腸道中充足的鈣結(jié)合，經(jīng)腸道排泄，則血液中草酸濃度下降;不容易在腎臟內(nèi)產(chǎn)生高濃度草酸，否則就會(huì)極易產(chǎn)生草酸鈣結(jié)晶析出形成腎結(jié)石。

人的一生中，對(duì)鈣的需求是貫穿始終的，鈣是日常生理需要，30歲以后鈣流失無(wú)法逆轉(zhuǎn)。隨著年齡增長(zhǎng)，及時(shí)有效地補(bǔ)鈣，骨密度緩慢下降，一般不會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的臨床癥狀。而不補(bǔ)鈣，則會(huì)加速鈣的負(fù)平衡，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

專家建議多種方式補(bǔ)鈣 老人補(bǔ)鈣方法主要有以下幾方面:

1 食物補(bǔ)鈣

奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，多種營(yíng)養(yǎng)素吸收可有效提高鈣的利用。

2 藥物補(bǔ)鈣

無(wú)機(jī)鈣(碳酸鈣、磷酸鈣等)、有機(jī)鈣，充足鈣量的攝入對(duì)老年人尤其重要，同時(shí)每天需半小時(shí)戶外日光照射，產(chǎn)生足夠的活性維生素D3促進(jìn)鈣吸收。

這些藥物可輔助鈣吸收:

雙磷酸鹽藥物，與鈣和維生素D同補(bǔ)，鈣磷合適比例，促進(jìn)鈣吸收。雙磷酸鹽抑制破骨細(xì)胞活性，促進(jìn)鈣吸收，保持鈣正常，減少破骨作用。

降鈣素是甲狀旁腺分泌，將血中鈣降低，使其進(jìn)入骨骼補(bǔ)充鈣的不足。用鮭魚和鰻魚降鈣素，同唑來膦酸，降低骨的溶解，同時(shí)有中樞性鎮(zhèn)痛作用，在有全身疼痛，可注射降鈣素，有鎮(zhèn)痛和抑制骨溶解，锝99放射性同位素靜脈滴注，藥物進(jìn)入骨，刺激骨吸收鈣，是增加鈣吸收一種方法。

50歲以后女性雌激素下降，可采用雌激素替代療法，但不是常規(guī)療法，除非女性因子宮和卵巢問題早期切除，可用這種方法。正常更年期，可用其他方法補(bǔ)鈣。單純用雌激素替代療法會(huì)增加宮頸癌和乳腺癌、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，不主張此法。

中藥治療缺鈣，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)沒有補(bǔ)鈣這說法，中醫(yī)解釋從腎虛和氣虛角度講，癥狀和缺鈣癥狀，有較大的重疊性。凡是強(qiáng)腎、健脾、補(bǔ)氣的藥物，對(duì)于補(bǔ)鈣均有正向作用。如強(qiáng)骨膠囊，骨疏康膠囊等。金天格膠囊含成分類似虎骨，富含骨膠原蛋白和微量元素，對(duì)骨修復(fù)有幫助。

3 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣

力學(xué)作用在骨骼對(duì)鈣的吸收方面作用巨大，如重力作用、行走、肌肉力量訓(xùn)練等。當(dāng)不喜歡運(yùn)動(dòng)的老人臥床休息或久坐沙發(fā)時(shí)，肌肉放松時(shí)鈣攝入難以進(jìn)行，太空中的宇航員缺乏重力對(duì)骨骼的刺激，非常好的身體都會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以老年人一定要在體力允許的情況下，增加戶外活動(dòng)和行走，讓骨骼對(duì)抗重力，促進(jìn)鈣的正向攝入。如果有骨關(guān)節(jié)炎不能行走太多，或者癱瘓?jiān)诖玻瑒t可用拉力器訓(xùn)練，按摩和沖擊波物理刺激肌肉，適當(dāng)力學(xué)刺激可促進(jìn)骨骼鈣吸收，同時(shí)可進(jìn)行四肢非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，肢體對(duì)抗訓(xùn)練，延緩鈣的流失。

4 足量補(bǔ)鈣

人體每天需鈣1000mg體外攝入，30歲后如果不注意補(bǔ)鈣，鈣需要從骨骼的庫(kù)存中取出，加速鈣流失。中國(guó)人飲食以米、面、蔬菜為主，鈣含量較低，建議每天兩袋鮮奶(含鈣量約400mg)才能達(dá)到最低日需量。老年人日需量要大于1000mg，食物中含鈣量不足，就需要從藥物中補(bǔ)充了。

補(bǔ)鈣量充足后，如果有胃炎腸炎，則需要用藥改善胃腸炎促進(jìn)鈣吸收。適量的活性維生素D3的攝入，也大大提高了鈣的攝入效率。