本報(bào)訊 記者劉念報(bào)道:近日，家住咸安區(qū)青龍社區(qū)的王女士咨詢，如何做才能盡量遠(yuǎn)離肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷?

青龍社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站有關(guān)醫(yī)務(wù)人員表示，肌肉拉傷可分成主動(dòng)肌肉拉傷和被動(dòng)肌肉拉傷。前者主要是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過(guò)了肌肉本身所能承當(dāng)?shù)哪芰?后者是肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身特有的伸展程度從而引起拉傷。遠(yuǎn)離肌肉拉傷，注意以下幾點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身。做好準(zhǔn)備活動(dòng)不但能使體溫升高、肌肉深部的血液循環(huán)增加、肌肉的應(yīng)激性提高和關(guān)節(jié)柔軟性增強(qiáng)等，還能減少鍛煉前的緊張感和壓力感。

合理確定運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)自己的感受，以不過(guò)分疲勞為宜，最大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般是脈搏每分鐘不超過(guò)180次。

科學(xué)鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)。選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，循序漸進(jìn)，因人而異，不斷提高身體素質(zhì)和對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)力。

運(yùn)動(dòng)后注意放松。運(yùn)動(dòng)鍛煉后，放松活動(dòng)可以使體溫、心率、呼吸、肌肉應(yīng)激性恢復(fù)到鍛煉前正常水平，防止出現(xiàn)肌肉酸痛，有助于解除精神壓力。

加強(qiáng)自我保護(hù)。鍛煉中應(yīng)密切注意身體反應(yīng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的早期癥狀，以便早發(fā)現(xiàn)、早治療。比如，出現(xiàn)不易緩解的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適時(shí)，可以到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，也可通過(guò)局部理療，幫助緩解不適。