咸寧網(wǎng)訊?記者劉念報(bào)道:近日，家住咸安區(qū)金桂社區(qū)的張女士咨詢(xún)，怎樣運(yùn)動(dòng)才科學(xué)?

市疾控中心有關(guān)醫(yī)務(wù)人員分享了一個(gè)運(yùn)動(dòng)金字塔。第一層，生活形態(tài)的體能運(yùn)動(dòng)。盡量多做日常生活中的一些活動(dòng)，包括爬樓梯、多步行、做家務(wù)、遛狗、把車(chē)停遠(yuǎn)一些等。這些活動(dòng)不需要費(fèi)太多力氣，但多做也可起到健身效果。建議每天盡量多做，至少30分鐘。

第二層，有氧運(yùn)動(dòng)，每周3—5次，至少150分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)包括輪滑、騎自行車(chē)、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韻律操及一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。每周3—5次至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(大步走、騎自行車(chē)、乒乒球等)或每周3—5次至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、韻律操等)。

第三層，力量和柔韌性運(yùn)動(dòng)，一周至少兩次。力量練習(xí)包括啞鈴、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐等。柔韌性運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、太極、拉伸動(dòng)作、柔韌操等。每周至少2次，每次要做8—10種活動(dòng)，每個(gè)活動(dòng)重復(fù)8—12下。

第四層，靜態(tài)活動(dòng)，越少越好。靜坐活動(dòng)包括看電視、電腦等。8小時(shí)工作一直看電腦，回家第一件事就是癱坐在沙發(fā)上，把電視打開(kāi)，這種靜態(tài)的生活方式大概是許多人的生活常態(tài)，但這樣的情況越少越好。