新學期開學以來，一些學生在“陽康”后身體機能和體能還沒有完全恢復，開學后體育課怎么上？如何幫助學生有序恢復運動體能？記者近日走訪了市城區多所學校，采訪體育老師，為學生科學鍛煉提供指導意見。

課間體育鍛煉豐富多彩

隨著天氣轉晴，室外體育鍛煉重啟。半個小時的大課間成了學校給學生熱身、恢復體能的首選時間。開展做操、跑操等運動，讓孩子們動起來。

“如果你覺得很冷，請原地跑，讓身體熱起來……”2月21日上午9點40分，在咸寧高新實驗外國語學校進校廣場，三四年級共21個班學生迅速呈體操隊形散開，根據廣播指令，分別做了武術操和課間健美操。彼時，天空陰沉，狂風吹刮著臉，孩子們站立在風中，握拳、踢腿、抱拳彈踢、弓步撩掌，經過了一個假期，一招一式略顯生疏，卻又顯張力。

這邊在做操運動，那邊球場上，高年級同學結束了兩圈跑步任務和隊列訓練后，正在學習體能操。領操老師一邊講解動作要領，一邊示范。不到10分鐘教會了一組融合開合跳、深蹲跳、胯下擊掌、前踢腿、毽子操等為一體的體能操，整套動作做下來，血液集中在臉部的呈現，將初春的寒意驅散而盡。除了室外的運動，一二年級的小學生們在教室跟著視頻做室內操，動作變化多端，一個站立雙手向后抱腰，像一朵含苞待放的花蕾，將小朋友的可愛展現得淋漓盡致。

在十二小，大課間時間開展了籃球運動，孩子們或拍球、或投籃。在溫泉中學，大課間時間，九年級跑操，七八年級做廣播體操，大課間成了同學們走出教室，集中運動的時光。

體育課堂教學柔性推進

經過了體育大課間的熱身，體育課上，老師們紛紛給課堂教學“減負”。

“上學期加上線上課程，孩子們離開學校近兩個月。”咸寧高新實驗外國語學校體育老師胡丹表示，雖然寒假特色作業有運動要求，但是畢竟無法全覆蓋，學生在家的運動強度也有限。加上寒假的生活作息改變，開學之后的體育課不能直接按照常規要求開展。

胡丹介紹，開學前幾次體育課，主要以行為規范、隊列訓練、廣播體操教學、慢跑為主，身體素質訓練以低密度小強度為宗旨。學校根據學生年齡段及運動狀態安排不同的運動負荷，對初三面臨體育中考的學生，將選擇籃球、足球、排球的不同學生分為不同的訓練組，有針對性地進行訓練和指導，以技巧為主，搭配體能恢復訓練，適度調整訓練強度的模式進行。

在溫泉中學，開學前一個月，體育課集中開展隊列訓練，不強調速度的跑步訓練。到3月以后，將結合學生狀態逐步增加強度，對于九年級體育中考的準備，要結合考試大綱進行針對性訓練。

建議：循序漸進科學引導

如何恢復體育鍛煉？

胡丹表示，體育鍛煉要科學引導，循序漸進。首先要做好自身安全的準備，如選擇適合的運動項目、運動頻率、運動強度。運動前，應常規進行拉伸肢體，熱身運動。活動各個關節和肌群，增加彈性和活動范圍，逐步提高心率，熱身至身體微微出汗并發熱。恢復階段以技巧型特點為主的運動，如：快走、慢跑、跳繩、打羽毛球等運動。控制運動強度，提升心肺功能。持續一段時間之后，可以通過延長運動時間，或者提速跑等方式漸進式增加強度。運動后還應進行拉伸放松，防止肌肉疲勞損傷。

此外，胡丹還提醒，運動健體，貴在科學與堅持。

記者　熊大平