悠閑的暑假時光已經畫上句號，新學期的腳步聲已經悄然響起。對于同學們來說，新學期意味著新挑戰、新成長；對于家長們，則意味著新一輪的陪伴與支持。

市紫荊花教育集團王老師介紹，假期里難免“日夜顛倒”，臨近開學時，父母可以幫助孩子合理安排作息時間，盡量回歸上學時的作息，調整生物鐘，睡前應遠離手機等電子產品，避免大腦皮層過度興奮，影響睡眠。家長還可以在睡前給孩子聽舒緩的音樂、喝熱牛奶、熱水泡腳促進睡眠。

開學以后，青少年們可以提前制定和開學后接近的作息時間表，從而更好地適應學習生活。可以每天睡得比往常早一點，起得早一點，逐步調整，慢慢適應。

建議家長可以和孩子一起根據自身情況，適應新學期節奏，制定合理的學習目標和計劃。家長也應以身作則，和孩子一起閱讀書籍，營造良好的學習氛圍。

為了更好地適應開學后的生活，增強體質、保持健康的身體狀態也十分重要。青少年可以根據自己的身體情況，每天進行一定量的鍛煉，比如慢跑、跳繩、打球等。適當的體育鍛煉不僅可以讓我們的身體充滿活力，還能幫助我們降低壓力、增加積極情感體驗。

開學前，部分孩子可能出現情緒低落、焦慮不安、煩躁等表現，這些都是正常現象。要與孩子多交流、溝通，接納孩子的情緒，而不是粗暴指責教育，否則會引發孩子的抵觸心理。“已經開學了，你有些緊張和焦慮，你愿意和我說說嗎？或者我們一起整理一下開學要用的東西。”陪伴傾聽、幫助孩子合理宣泄情緒，共同應對，這樣的話將會更有效果。

記者　陳希子